Как родителям детей с аутизмом избежать эмоционального выгорания.
Тип статьи:
Авторская
♻️КАК РОДИТЕЛЯМ ДЕТЕЙ С АУТИЗМОМ ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.♻️
Гугл выдает 26 миллионов страниц на запрос об аутизме. Интернет несет с собой существенно больше информации, эмоций, драматических событий и социальных контактов, чем человек может воспринять. Риск эмоциональной перегрузки очень высок. Однако, полностью изолироваться от других людей, чужого опыта и советов тоже нельзя. Поэтому нужно выработать правила, следование которым позволит сохранить силы для реальной жизни и не тратить всего себя в виртуальном пространстве.
📍Следите за собой.
Если вы перегрузите себя, свою жизнь, свой круг интересов одной узкой темой, вы рискуете перегореть. Обращайте внимание на свою реакцию и ищите у себя ранние признаки перегрузки. Вовремя принимайте меры, разгружайте мозг и ищите баланс между чтением об аутизме и другими занятиями.
📍Выберите правильный темп.
Вам нужно сохранять способность к длительной деятельности и активности – поэтому избегайте слишком быстрого старта и полного провала посереди трассы. Выберите ровный темп и пройдите всю марафонскую дистанцию без сбоев. Вашему ребенку нужно, чтобы и через пять-десять лет вы могли спокойно обсуждать проблемы аутизма.
📍Распределите свои ресурсы.
Время, которое вы тратите на обсуждение аутизма и чтение о нем – это ценный ресурс. Сколько часов у вас есть в запасе, и от чего вы отказываетесь, когда вступаете в очередное обсуждение?
Вы можете посвятить время ТОЛЬКО ОДНОЙ вещи из перечня: отдыху, заработку, помощи другим семьям с детьми с аутизмом.
Выберите, что для вас действительно важно, задавшись простым вопросом: без чего не сможет обойтись ваша семья?
📍Не вступайте в споры.
Люди всегда найдут, о чем поспорить. Страстные поборники диаметрально противоположных точек зрения неизбежно сойдутся в клинче. Не нужно быть участником каждой битвы, разворачивающейся на просторах интернета. Подумайте заранее, чего вам будет стоить вовлечение в перепалку – и нужна ли вам лишняя головная боль?
Кроме того, большая часть сетевых споров не заканчивается ничем определенным: люди просто выпускают негатив, напряжение.
📍Не бойтесь что-то пропустить.
Не страшно, если вы какое-то время не будете держать руку на пульсе новостей об аутизме. Все статьи, дискуссии и споры будут спокойно ждать, когда вы накопите достаточно сил, чтобы с ними ознакомится.
📍Помогайте друг другу.
И аутистам, и их родителям нужно проявлять взаимную поддержку и заботу – так общество станет сильнее.
📍Вам не нужно читать абсолютно все.
Проявляйте разборчивость в том, чем вы занимаете свой разум. Вам нужны не все доступные в Интернете статьи – очень многие из них несут мало практической пользы.
Учтите и то, что если вы будете пытаться загрузить в свой мозг слишком много данных за слишком короткое время, вы очень быстро забудете новую информацию. Не торопитесь: у вас есть весь остаток вашей жизни, чтобы читать и перечитывать сообщения об аутизме
📍Вам не нужно быть везде.
У вас может появиться искушение зарегистрироваться в каждой группе и на каждом форуме, которые посвящены проблемам аутизма. Но это потребует от вас слишком большого количества сил.
Кроме того, некоторые сообщества скорее ранят, чем помогают. Проявляйте осмотрительность. Не важно, насколько популярен ресурс и есть ли на нем ваши друзья, если при его посещении вы чувствуете себя плохо и перегружены отрицательными эмоциями. Берегите себя и свои силы.
📍Подумайте дважды, прежде чем делиться новостями. Подумайте, действительно ли информация, которую вы хотите переслать своим друзьям, так важна, или она представляет собой очередной пустой шум и ни к чему не ведущий выплеск эмоций.
Концентрируйтесь на вещах, на которые вы можете повлиять, очень избирательно относитесь к кругу своих контактов и чтения. Не проводите очень много времени в социальных сетях. Как можно больше сил отдавайте семье, занимайтесь делами, не связанными с аутизмом.
Проблемы с выгоранием так или иначе переживает каждый родитель ребенка с аутизмом. Нужно проявлять избирательность и осмотрительность, не напоминать постоянно друг другу об аутизме и находить возможности для переключения на другие вопросы.
Помните: эффективность и большие затраты энергии – это НЕ синонимы. Стремитесь получать как можно больше от своих действий и наслаждайтесь общением с близкими людьми.
Гугл выдает 26 миллионов страниц на запрос об аутизме. Интернет несет с собой существенно больше информации, эмоций, драматических событий и социальных контактов, чем человек может воспринять. Риск эмоциональной перегрузки очень высок. Однако, полностью изолироваться от других людей, чужого опыта и советов тоже нельзя. Поэтому нужно выработать правила, следование которым позволит сохранить силы для реальной жизни и не тратить всего себя в виртуальном пространстве.
📍Следите за собой.
Если вы перегрузите себя, свою жизнь, свой круг интересов одной узкой темой, вы рискуете перегореть. Обращайте внимание на свою реакцию и ищите у себя ранние признаки перегрузки. Вовремя принимайте меры, разгружайте мозг и ищите баланс между чтением об аутизме и другими занятиями.
📍Выберите правильный темп.
Вам нужно сохранять способность к длительной деятельности и активности – поэтому избегайте слишком быстрого старта и полного провала посереди трассы. Выберите ровный темп и пройдите всю марафонскую дистанцию без сбоев. Вашему ребенку нужно, чтобы и через пять-десять лет вы могли спокойно обсуждать проблемы аутизма.
📍Распределите свои ресурсы.
Время, которое вы тратите на обсуждение аутизма и чтение о нем – это ценный ресурс. Сколько часов у вас есть в запасе, и от чего вы отказываетесь, когда вступаете в очередное обсуждение?
Вы можете посвятить время ТОЛЬКО ОДНОЙ вещи из перечня: отдыху, заработку, помощи другим семьям с детьми с аутизмом.
Выберите, что для вас действительно важно, задавшись простым вопросом: без чего не сможет обойтись ваша семья?
📍Не вступайте в споры.
Люди всегда найдут, о чем поспорить. Страстные поборники диаметрально противоположных точек зрения неизбежно сойдутся в клинче. Не нужно быть участником каждой битвы, разворачивающейся на просторах интернета. Подумайте заранее, чего вам будет стоить вовлечение в перепалку – и нужна ли вам лишняя головная боль?
Кроме того, большая часть сетевых споров не заканчивается ничем определенным: люди просто выпускают негатив, напряжение.
📍Не бойтесь что-то пропустить.
Не страшно, если вы какое-то время не будете держать руку на пульсе новостей об аутизме. Все статьи, дискуссии и споры будут спокойно ждать, когда вы накопите достаточно сил, чтобы с ними ознакомится.
📍Помогайте друг другу.
И аутистам, и их родителям нужно проявлять взаимную поддержку и заботу – так общество станет сильнее.
📍Вам не нужно читать абсолютно все.
Проявляйте разборчивость в том, чем вы занимаете свой разум. Вам нужны не все доступные в Интернете статьи – очень многие из них несут мало практической пользы.
Учтите и то, что если вы будете пытаться загрузить в свой мозг слишком много данных за слишком короткое время, вы очень быстро забудете новую информацию. Не торопитесь: у вас есть весь остаток вашей жизни, чтобы читать и перечитывать сообщения об аутизме
📍Вам не нужно быть везде.
У вас может появиться искушение зарегистрироваться в каждой группе и на каждом форуме, которые посвящены проблемам аутизма. Но это потребует от вас слишком большого количества сил.
Кроме того, некоторые сообщества скорее ранят, чем помогают. Проявляйте осмотрительность. Не важно, насколько популярен ресурс и есть ли на нем ваши друзья, если при его посещении вы чувствуете себя плохо и перегружены отрицательными эмоциями. Берегите себя и свои силы.
📍Подумайте дважды, прежде чем делиться новостями. Подумайте, действительно ли информация, которую вы хотите переслать своим друзьям, так важна, или она представляет собой очередной пустой шум и ни к чему не ведущий выплеск эмоций.
Концентрируйтесь на вещах, на которые вы можете повлиять, очень избирательно относитесь к кругу своих контактов и чтения. Не проводите очень много времени в социальных сетях. Как можно больше сил отдавайте семье, занимайтесь делами, не связанными с аутизмом.
Проблемы с выгоранием так или иначе переживает каждый родитель ребенка с аутизмом. Нужно проявлять избирательность и осмотрительность, не напоминать постоянно друг другу об аутизме и находить возможности для переключения на другие вопросы.
Помните: эффективность и большие затраты энергии – это НЕ синонимы. Стремитесь получать как можно больше от своих действий и наслаждайтесь общением с близкими людьми.